Daily Archives: 28/05/2018

Imate li problema s oticanjem nogu za vrijeme toplih dana? To je zapravo vrlo uobičajena pojava i javlja se kao posljedica prirodnog mehanizma hlađenje tijela. Međutim, otjecanje može biti pogoršano faktorima kao što su prehrana i dob. U današnjem blogu doznajte više o tome zašto noge otiču za vrijeme ljeta i šta možete učiniti da biste smanjili ovo neugodno stanje.

Natečene noge zbog toplog vremena?

Dolaskom toplijih dana, neizbježno dolazi i do pojave otečenih gležnjeva i nogu! Ne skrivamo noge ispod hlača, suknji ili čizama, u ovo doba godine naši donji udovi i nožni prsti su slobodni i izlažemo ih sunčanju na ljetnom suncu. Ali sa suncem dolazi i vrućina, a s vrućinom i otjecanje nogu!Zašto gležnjevi i noge nabreknu za vrijeme toplih dana

Ovaj je fenomen zapravo rezultat prirodnog rashladnog mehanizma tijela. Kada nam je previše vruće, vene se proširuju, čime se tjelesnim tekućinama omogućuje dotok u okolna tkiva. Proširivanje krvnih žila kada je toplo savršeno je prirodno, jer je to način na koji naša tijela pokušavaju zadržati hladnoću. Međutim, kada se to dogodi naše vene se bore da pumpaju krv natrag u srce i imaju problema s borbom protiv gravitacije, koja neminovno odvlači krv do gležnjeva i stopala, uzrokujući nakupljanje krvi, što rezultira oticanjem i neugodom.

Što može pogoršati ovaj problem?

Natečene gležnjeve i noge mogu pogoršati brojni faktori, uključujući:

• Previše soli u prehrani. Sol doprinosi neravnoteži vode koju tijelo pokušava ispraviti zadržavanjem dodatnih količina vode.

• Produženo sjedenje ili stajanje. Dok hodamo, kretanje naših nogu pomaže pri pumpanju krvi iz donjih ekstremiteta. Ali, kada sjedino ili stojimo naše tijelo mora raditi više da se izbori s pumpanjem krvi protiv gravitacije.

• Dob. Kako starimo, cirkulacija postaje usporena i naša srca postaju manje učinkovita u pumpanju krvi u tijelu. Samim tim dolazi do skupljanje tekućine u donjim udovima.

• Trudnoća. Trudnoća sama po sebi predstavlja dodatni pritisak na krvožilni sustav, jer se tijelo mora nositi s povećanim količinama tekućine, kao i s povećanjem težine. Natečene noge i gležnjevi su uobičajena nuspojava trudnoće, koja se dodatno pogoršava pri toplom vremenu.Što možete učiniti da biste riješili taj problem?

Ovo je 10 prirodnih načina za olakšavanje posljedica natečenih nogu i gležnjeva tokom ljeta. Ako vaše otekline uzrokuje toplina, postoji mnogo prirodnih načina koji vam mogu pomoći pri rashlađivanju donjih ekstremiteta i poboljšati slabu cirkulaciju te pripomoći pri povratku krvi u vene:

1. Podignite stopala

Ako vam noge i gležnjevi natječu, ovo je jedna od prvih stvari koje biste trebali učiniti kako biste smanjili oticanje. Gravitacija zapravo nije vaš prijatelj kada je u pitanju oticanje, tako da trebate preokrenuti učinak gravitacije na udove tako što ćete podići noge što je više moguće. Preporuča se podizati noge/stopala iznad položaja srca, 3 do 4 puta na dan svakih 30 minuta – ovisno o jačini oticanja. Kada odete u krevet možete staviti jastuk ispod gležnjeva kako bi se vratio višak krvi.2. Izbjegavajte toplotu što je više moguće

Ako vam noge otiču kada je toplo, pokušajte se što je moguće više rashladiti. Lakše je reći, nego učiniti, ali jedan od načina da to učinite jeste da se ne izlažete direktnoj sunčevoj svjetlosti. Pronađite hladnija mjesta gdje možete sjediti i naravno klimatizirane prostorije kad god je to moguće. Držite mini ventilator pri ruci kako biste se ohladili i isprobajte sprej za hlađenje nogu – koji može brzo osvježiti i rashladiti vruće noge i gležnjeve. Izbjegavajte pretjerano vruće kupke, vruće tuševi i saune jer to može pogoršati oticanje. Pokušajte zadržati temperaturu vode toplom, ali ne previše vrućom, a na kraju tuširanja dobro je na noge i stopala nanijeti mlaz hladne vode kako bi se poboljšala cirkulacija.

3. Budite fizički aktivni

Premda prekomjerna i intenzivna tjelovježba ili aktivnost mogu pridonijeti oticanju donjih ekstremiteta, lagane tjelovježbe kao što su hodanje i plivanje dobre su za vas jer pomažu u jačanju cirkulacije i prokrvljenosti cijelog organizma. Kako ne biste pretjerano zagrijavali tijelo i samim tim pospješili oticanje nastojte vježbati u hladnijim dijelovima dana, poput jutra ili rane večeri. Plivanje je osobito dobro za natečene noge i gležnjeve, jer ne samo da ih hladi i smanjuje oticanje, nego također potiče blage pokrete i istezanje što pomaže pri prijenosu krvi u organizmu, a pritisak vode također može pomoći u poboljšanju cirkulacije.4. Pijte puno filtrirane vode

Što god radite, ne ograničavajte količinu vode koju pijete, jer to će smanjiti količinu vode koju tijelo pokušava zadržati. Ukoliko ne pijete dovoljno filtrirane ili obične vode može doći do povećane koncentracije soli u krvi, što doprinosi zadržavanju vode u organizmu i uzrokuje oticanje! Višak soli igra veliku ulogu u oticanju nogu, a ukoliko pijete veće količine filtrirane vode ona će vam pomoći da razrijedite količinu soli u i isperete je iz vašeg organizma. Pokušajte piti najmanje 8 do 10 čaša filtrirane vode dnevno. Ako ne volite okus obične vode, pokušajte dodati kriške krastavaca i limuna. Dobit ćete odlično osvježavajuće piće, a krastavci i limun su također odlični u borbi protiv oticanja zahvaljujući njihovim protuupalnim svojstvima. Filtrirana voda je ukusna i moćna!

5. Pazite na prehranu

Kao što smo već spomenuli, jedan od glavnih uzroka oticanja je pretjerana količina soli u krvi, pa morate paziti na količinu soli koju koristite u svojoj prehrani. Da biste smanjili otečenost gležnjeva i stopala, najbolje je skloniti sol sa stola i pronaći alternativnu s niskim natrijem ili smanjiti unos hrane poput gotovih juha, umaka, čipsa i dimljenog mesa. Pokušajte izbjegavati jesti procesuiranu hranu, jer ona često sadrži veliku količinu soli. Ljeto je savršeno vrijeme za unos veće količine svježeg voća i povrća u vašu prehranu, a određeno voće i povrće je bolje od drugih kada su u pitanju natečene noge. Određene namirnice su prirodni diuretici, koji povećavaju i potiču proizvodnju urina, te mogu olakšati posljedice zadržavanja tekućine u organizmu. Za razliku od propisanih diuretika, prirodni diuretici ne uklanjaju iz vašeg tijela esencijalne vitamine i minerale. Hrana koja ima sjajan diuretski učinak uključuje cveklu, lisnato zeleno povrće kao što su salata i špinat, bundevu, zeleni grah, šparoge, luk, limun i ananas.6. Stegnite noge i gležnjeve

Podupiruće čarape ili kompresirajuće čarape mogu spriječiti oticanje. Možda se malo teže navlače, ali upravo je njihovo stezanja ključno! Oni pružaju određeni pritisak kako bi se smanjile proširene vene, povećao protok krvi i od izuzetne su pomoći pri sprječavanju nakupljanja tekućine u gležnjevima i nogama što i jeste uzrok oticanja.

7. Izbjegavajte previše dugo stajati

Nakon dugog dana na poslu, osobito ako sjedite ili stojite cijeli dan, normalno je da će se pojaviti otekline na nogama, gležnjevima i stopalima, budući da gravitacija na njih djeluje cijeli dan. Jedan od načina da to izbjegnete jeste da uvedete redovite ‘pauze za hodanje’ kako biste olakšali nelagodu i kako bi krv nanovo počela pravilno kolati venama. Ako sjedite za stolom cijeli dan, pokušajte pronaći način podupiranja stopala – čak i lagano dizanje stopala može napraviti veliku razliku kad je u pitanju oticanja. Nemojte sjediti s prekriženim nogama jer to može ograničiti protok krvi i pogoršati oticanje nogu. Najbolje je sjediti s nogama ravno na podu ili ih prekrižiti na gležnjevima.8. Masaža

Masaža stopala i gležnjeva je dobar način da se pokrene krv i smanji oticanje. Najbolji način da to učinite je lagano masiranje, koristeći obje ruke i masirajući noge od stopala do koljena kružnim kretanju. Eterična ulja kao što su ulja mente i grejpa pomiješana sa sličnim uljima kao što je bademovo ulje su izvrsna za masiranje natečenih nogu i gležnjeva.

9. Moć magnezija

Magnezij je važan mineral za cirkulaciju krvi, tako da ne čudi da nedostatak magnezija u tijelu često može dovesti do oticanja. Doza od 200 mg uzeta dva puta dnevno može znatno uticati na smanjenje oticanja. Također možete kroz hranu povećali unos magnezija tako što ćete jesti više hrane bogate magnezijem, uključujući tamno lisnato zelje, kao što su špinat i kelj, orašasti plodovi i sjemenke, riba, avokado, banane i tamna čokolada.

10. Ostale stvari koje možete učiniti …

Postoji mnogo drugih prirodnih načina na koje možete olakšati oticanje nogu, uključujući stavljanje leda na natečena područja, možete potopiti noge u rastvoru soli u hladnoj vodi, a možete umotati noge i stopala vlažnim ručnicima.

Savjet više

Iako je oticanje nogu često neugodno, otekline su obično privremene, osim ako su prouzrokovane skrivenim zdravstvenim problemom. Ako se uz redovno odmaranje i primjenu gore navedenih savjeta oticanje ne smanji ili ako imate visoki krvni pritisak, onda je važno zatražiti liječnički savjet od vašeg porodičnog liječnika jer sve navedeno može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.