English
Ako želite imati bolji rezultate prilikom vježbanja, pazite da pijete dovoljno vode (po mogućnosti filtrirane) . U daljnjem tekstu doznajte zašto biste trebali piti vodu prije, za vrijeme i poslije treninga.
Voda je važna za sve vaše stanice kako bi pravilno funkcionirale. S obzirom naše tijelo sadrži 70% vode, morate nadoknađivati vode koju tijelo gubi prilikom vježbanja.
Zašto piti vodu?
Znamo da nas voda drži hidratiziranima tokom treninga, ali možda ne znate kako. Voda djeluje kao lubrikant za vaše mišiće, zglobove i vitalne organe. Voda je neophodna za energiju tokom treninga jer je prenosi kisik i glukozu u cijelom tijelu. Vaši mišići trebaju vodu za snagu i fleksibilnost. Vaš zglobovi trebaju vodu kako bi spriječili krutost i vaš mozak treba vodu za slanje poruka, kao na primjer kako regulirati tjelesnu temperaturu.
RO 5 – najbolji kućanski sistem za filtriranje vode!
Znakovi dehidracije
Do trenutka kad prepoznate da ste žedni, vaše tijelo već je izgubilo važne tekućine. Ako postane dehidrirani tokom treninga, najvjerovatnije nećete ni prepoznati znakove dehidracije. Možete pomisliti da je vaše vježbanje previše naporno ili da je vani previše toplo. Kad vaše tijelo gubi previše tečnosti, postajete umorni i može doći do vrtoglavice. Možete osjetiti mučninu ili čak dobiti drhtavicu.
U teškim slučajevima dehidracije, brzina otkucaja srca će se povećati, možda ćete izgubiti sposobnost znojenja i pasti u delirij. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite liječniku.
Ne mijenjajte vodu za druge napitke
Nema zamjene za vodu. Ako pijete sok ili sportski napitak umjesto vode, sami sebi činite „medvjeđu uslugu“. Mnogi sokovi i sportski napitci sadrže prekomjerne količine šećera, a šećer uzrokuje da vaše tijelo postane dehidrirano. Konzumiranje sportskih napitaka ili voćnih sokova umjesto vode općenito će povećati žeđ. Općenito, tokom vježbanja nema potrebe da konzumirate ništa osim vode, osim ako se ne bavite veoma napornim vježbama ili vježbate duže od jednog sata.
Koliko vode je potrebno konzumirati?
Količina vode koju trebate piti prije i tokom vježbanja varira za svakog pojedinca, ovisno o težini, vrsti vježbanja i klimi. Počnite s jednom do dvije čaše vode prije vježbanja. Konzumirajte jednu čašu vode svakih 20 minuta do pola sata tokom treninga.
Voda je važna za svaki aspekt vašeg rada i nakon oporavka i nakon vježbanja. Ako želite postići vrhunske performanse tokom vježbanja, pobrinite se da pijete dovoljno vode. Sljedeći put kada osjetite grčeve mišića ili mučninu tokom vježbanja, nemojte ih samo ignorirati, već popijte čašu vode. Znat ćete da ste dovoljno hidratizirani ako je vaš urin bistar.